Vorsätze umsetzen statt einstampfen
Feb. 20, 2020
#1 NICHT ZU VIELE VORSÄTZE
Oft sind es gleich mehrere Wünsche auf einmal: Etwas für die Figur tun, sich gesünder zu ernähren, mit dem Rauchen aufhören, den Dachboden aufräumen. Doch genau dort liegt meist der erste Fehler, denn zuviele Absichten auf einmal können schnell einschüchternd wirken. Wähle zunächst EINEN Vorsatz, den du umsetzen möchtest.
#2 FINDE DEIN WARUM
Häufig sind Vorsätze eher Wünsche als ein wirkliches Wollen – dann fehlt der Antrieb. Dieser ergibt sich aus dem WARUM hinter dem Vorsatz. Warum möchtest du mehr Sport machen? Endlich wieder mit den Kindern spielen, ohne außer Puste zu sein, das Wertschätzen des eigenen Körpers, athletischer aussehen für sich oder vielleicht für den Partner? Nur wenn der Grund hinter dem Vorsatz für dich wirklich relevant ist, wirst du dich auch motivieren können.
#3 EIN KONKRETER PLAN
Für die meisten Aktivitäten brauchst du kein großes Fachwissen, sondern einfach einen guten, einfach umzusetzenden Plan. Du möchtest etwas für deine Fitness tun? Dann überlege dir, welche Sportart für dich passt und wie du diesen Sport am besten in deinen Alltag integrieren kannst –> Stichwort Routine. Setz’ dir feste Tage, an denen deine Sporteinheit absolute Priorität hat. Mache dir außerdem einen Plan B: wenn du beispielsweise jeden zweiten Morgen joggen gehen möchtest und es in Strömen regnet, habe ein kurzes Workout für zuhause parat. Wichtig ist, dass du wie geplant aktiv wirst und es nicht aufschiebst.
#4 REALISTISCHE TEILZIELE
Große Ziele sind gut, können jedoch auch einschüchtern. Der Trick – think big, start small. Wenn du Mitte des Jahres einen 21 km Halbmarathon laufen möchtest, jedoch untrainiert bist, solltest du dieses Ziel nicht gleich für die erste Trainingseinheit anpeilen. Mache dir einen Plan mit entsprechenden TEILZIELEN, zum Beispiel 3km Januar, 6 km für Februar u.s.w. Noch konkreter und einfacher wird es mit Wochenzielen. Wichtig ist, dass die Teilziele sicher erreichbar sind – denn lieber ein Übererreichen als ein Nichterreichen. Belohne dich gern nach dem Erreichen der Teilziele.
#5 ERZÄHL ES WEITER
Teile deine Ziele mit Freunden oder der Familie. Sich selbst in seiner Glaubwürdigkeit nicht enttäuschen zu wollen, wirkt manchmal Wunder. Wichtig dabei ist nur, dass du dich (und die Eingeweihten) nicht belügst und dich mit Vorwänden rauswieselst. Teile deinen Fortschritt und deine Zwischenergebnisse mit Personen, die dir nahe sind und die dich unterstützten. Du wirst sehen, die Anerkennung der anderen gibt dir einen weiteren Motivationsschub.
Wenn du unsere Punkte berücksichtigst, wirst du sehen, dass dir das Umsetzen deiner guten Vorsätze viel leichter fällt. Wenn du mehr Sport machen oder achtsamer werden möchtest, probiere doch mal die Programm in der Corporate Health Club App.